運動前亂吞止痛藥？當心補水過量引發「隱形殺手」

文／運動醫學專科醫師 陳建宏

最近台灣路跑活動越來越夯，週末常看到阿伯阿姨們相揪去河濱公園練跑。但你知道嗎？有個「隱形殺手」正悄悄威脅運動族健康！去年高雄馬拉松就有跑者送醫，原因竟是「喝水喝到中毒」！

▍什麼是運動水中毒？比中暑更危險的隱形危機

運動水中毒正式名稱叫「低血鈉症」，簡單說就是身體鈉離子濃度被稀釋過頭。當血液裡的鈉含量低於135mmol/L時，輕則頭暈想吐，重則可能引發腦水腫、呼吸停止！

驚人數據報你知：

• 美國超馬賽事中，每3人就有1人出現初期症狀
• 台灣近年路跑賽事統計，每場約5%跑者有潛在風險
• 40歲以上運動族群發生率比年輕人高2.3倍

▍止痛藥+狂補水=雙重危機！藥師揭驚人真相

很多跑友習慣運動前吞顆止痛藥「預防性止痛」，但這動作超危險！常見消炎藥如布洛芬、萘普生會讓身體「鎖水」能力增加20-30%。曾經有位45歲登山客，出發前吃止痛藥又猛灌運動飲料，結果下山時直接昏迷送急診！

藥物影響三大機制：

1. 抑制前列腺素合成，降低腎臟排水效率
2. 加劇抗利尿激素(ADH)作用，尿液變超濃
3. 延緩腸胃吸收速度，水分積在胃部

▍這些「自以為健康」習慣都在害你！

危險行為TOP5：

1. 看補給站就喝，把水當安心符
2. 迷信「每天8杯水」公式硬灌
3. 運動飲料混白開水交替喝
4. 穿發熱衣逼汗「排毒」
5. 完賽後狂灌啤酒慶祝

真實案例分享： 張小姐為了減肥每天跑10K，習慣運動前吃止痛藥緩解膝蓋痛。某次參加半馬時，每站都喝兩杯運動飲料，結果在終點前突然抽搐倒地，送醫發現血鈉濃度只剩128mmol/L！

▍超實用！三招黃金自救法則

1. 補水要會算數學

• 每15分鐘喝「4大口」剛好（約150ml）
• 流汗量公式：（運動前體重 – 運動後體重）x 0.8
• 運動飲料要選鈉含量50mg/100ml以上

2. 吃對零食比喝水有用

• 鹽漬梅子（2顆補足1小時流失量）
• 海苔脆片（鈉+鉀雙重補充）
• 鹹蘇打餅乾（好攜帶不易壞）

3. 看懂身體求救訊號 → 輕微症狀：戒指變緊、手背血管消失 → 中度症狀：太陽穴脹痛、看路會波浪狀 → 嚴重警訊：講話大舌頭、腳步飄浮感

▍醫師獨門「333保護法」

運動前3小時：

• 喝500ml電解質飲料（分次小口喝）
• 吃碗鹹豆漿或味噌湯
• 檢查尿液呈淡黃色才出發

運動中3不要：

• 不要等口渴才喝
• 不要連續喝超過300ml
• 不要喝冰水（會刺激血管收縮）

運動後3動作：

1. 量體重（增重1kg以上要警覺）
2. 吃香蕉+鹽炒腰果
3. 觀察排尿狀況（2小時內應排尿）

貼心提醒： 50歲以上或有三高問題的運動族，建議隨身帶支電子鈉離子檢測筆，即時監測更安心！

最後要特別叮嚀，有關節疼痛問題千萬別自己亂買止痛藥！長期服用可能造成腎功能損傷，反而更難排出多餘水分。運動是為了健康，別讓錯誤習慣反而傷身喔！