經期前水腫好困擾？中西醫聯手教妳輕鬆破解

💦為什麼每次月經來都像吹氣球？

每個月快到生理期時，是不是覺得褲子變緊、戒指卡手？根據臨床統計，超過8成台灣女生都有經前水腫困擾！中醫師特別解釋，月經週期前7天正是「腎氣旺盛期」，這時候身體代謝會自動變慢，就像水龍頭沒關緊一樣，水分不停在體內累積。

🩸身體正在悄悄發生這些變化

1. 體重直線上升：早上起床臉腫得像麵龜，晚上小腿脹到發亮
2. 皮膚鬧脾氣：T字部位狂出油，下巴冒出討厭的生理痘
3. 腸胃罷工中：明明吃不多卻覺得肚子鼓鼓的，便便也變得不順暢
4. 情緒過山車：看什麼都不順眼，連同事呼吸聲都覺得吵

🍲吃對食物是關鍵！營養師私房菜單

✅必吃消腫聖品

• 紅豆茯苓湯：紅豆要煮到「爆腰」才有效，加點蓮子更助眠
• 冬瓜蛤蜊湯：台灣當季冬瓜最對時，記得連皮一起煮
• 黑豆水：用平底鍋乾炒到豆子裂開，沖熱水喝超方便

🚫地雷食物黑名單

• 隱形鹹味陷阱：科學麵、蜜餞、滷味攤的醬汁
• NG早餐組合：培根蛋餅+冰奶茶，鈉含量直接破表
• 辦公室零食：洋芋片、夾心餅乾、起司條

🧘♀️懶人運動3招見效

1. 床上抬腿操

睡前躺平把腳倒掛在牆上，從腳踝到膝蓋慢慢按摩，搭配深呼吸5分鐘，幫助淋巴回流。

2. 辦公室伸展術

坐在椅子上雙腳併攏，腳尖用力向上勾保持10秒，重複20次，小腿會明顯變輕鬆。

3. 泡腳小秘方

用老薑片+米酒煮開後兌溫水，水位要蓋過腳踝，泡到微微發汗最有效。

🌿中醫師調理秘笈

台北知名中醫診所發現，經前水腫其實分3種體質：

1. 氣滯型：容易脹氣打嗝→喝陳皮薄荷茶
2. 血瘀型：經血有血塊→吃點山楂洛神飲
3. 脾虛型：整天沒精神→四神湯當水喝

❗重要提醒

如果水腫持續超過10天，或伴隨頭痛、視力模糊，要小心可能是「經前憂鬱症」或「甲狀腺問題」！建議到婦產科做詳細檢查，別自己亂吃利尿劑。

💡生活小妙招

把家裡的鹽巴換成「低鈉鹽」，煮湯時多加香菜、芹菜等天然辛香料，不知不覺就能減少40%鹽分攝取。早上量體重時，記得在月曆上做記號，觀察身體的週期變化喔！